こんにちは！新米パパです！
1歳の娘の育児に奮闘しています！
子育てを始めてから、「なんだか疲れやすい…」と感じるママは多いですよね。
急に体がだるくなったり、気分が晴れなかったり、ちょっとしたことでイライラしてしまうことも。
今回は、
•育児で疲れる原因
•疲れたときの症状
•解消法
をわかりやすく紹介します！
育児疲れとは？みんな感じるもの？
育児疲れとは、赤ちゃんや子どものお世話をする中で感じる疲れのことです。
出産前は「子育ても家事も楽しくこなせる」と思っていても、実際は違います。
授乳やおむつ替えで1日中忙しく、家事も思うように進まず、寝不足でヘトヘトになるのが現実です。
ほとんどのママが感じるもので、疲れを感じる時期は人それぞれです。
•生後3ヶ月頃に一番疲れる人
•2歳半頃から疲れを強く感じる人
•4歳頃までずっと続く人
誰でも感じるものなので、「自分だけ？」と悩まなくて大丈夫です。
育児疲れの原因は？
育児に疲れる原因は、いくつかあります。
①ホルモンバランスの変化
出産後、体が元の状態に戻ろうとしてホルモンが大きく変わります。その影響で、体調や気持ちが不安定になりやすくなります。
さらに、慣れない赤ちゃんのお世話もあるので、体も心もとても疲れやすくなってしまいます。
②寝不足
寝不足も育児疲れの大きな原因です。
赤ちゃんが0歳の間は、夜中に何度も授乳やおむつ替えをするため、ぐっすり眠れません。
さらに、生後6ヶ月頃から夜泣きが始まる赤ちゃんもいます。
毎日寝不足が続くと、体力がどんどん減っていき、少しのことで「疲れた…」と感じやすくなります。
③ストレス
ストレスも育児疲れの原因です。
育児中は、赤ちゃんの成長や発育に「大丈夫かな？」と不安になったり、教育やしつけで悩んだりすることが多いです。
さらに、周りから「こうしたほうがいい」「それはダメ」などと言われると、プレッシャーを感じてしまいます。
ストレスが溜まると、心も体も疲れてしまうんです。
④協力者がいない
協力してくれる人がいないと、育児疲れがさらに増えます。
パートナーが育児を手伝ってくれなかったり、親や義両親に頼れなかったりすると、子育ても家事もすべて一人でやらなければいけません。
「子どものために頑張らなくちゃ！」と無理をすると、どんどん疲れが溜まってしまいます。
⑤体力を奪われる
体力が奪われることも、育児疲れの原因です。
赤ちゃんが小さいうちはまだ軽いですが、1歳近くなるとどんどん重くなり、抱っこで肩や腰に負担がかかります。
さらに、2歳を過ぎると元気いっぱい走り回るので、追いかけるだけでクタクタに。
育児は思っている以上にたくさんの体力を使うんです。
子どもの成長や育児の環境によって、疲れの原因はそれぞれ違います。
育児疲れの症状は？
育児疲れの症状は、大きく分けて体の疲れと心の疲れがあります。
体の疲れ
- 体がずっとだるい
- 肩こりや腰の痛み
- 目の疲れや頭痛
- 体力がなくなり、育児や家事をするのがしんどくなる
心の疲れ
- ちょっとしたことでイライラする
- 何もやる気が出ない
- 急に不安な気持ちになる
疲れに気づかず無理を続けると、育児ストレスになることも…。
「疲れたな」と感じたら、無理せず早めに休むことが大切です。
子育てに疲れたときは？
子育てに疲れたときは、まず誰かに相談しましょう。
パパや家族、友達に「疲れた…」と話すだけでも、気持ちが少し楽になります。
「こんなこと言っていいのかな…」と思うかもしれませんが、育児疲れはどのママも感じるものです。
それでもつらいときは、
- 助産師さんに相談する
- カウンセリングや心療内科を受診する
といった方法もあります。
一人で抱え込まなくて大丈夫です。
育児疲れの解消法は？
育児疲れを解消するには、できるだけ早く自分に合った方法を見つけることが大切です。
① 同じ立場の人と話す
悩みや不安を思いきり話して、共感してもらうだけで気持ちが軽くなります。
- ママ友や子育て経験のある先輩に相談する
- 一緒にランチやお茶をしておしゃべりする
- 子育て支援施設に行って、他のママたちと交流する
また、子育てがテーマの本や漫画を読むのも「私だけじゃないんだ」と安心できる方法です。
②パパや家族に頼る
パパや家族に頼ることも、育児疲れの解消につながります。
- 実家の母や兄弟姉妹は、子育て経験があって気を遣わなくていい存在。
実家に帰ったり、メールや電話で話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になります。
- パパには、その日あったことを細かく話してみましょう。
育児の大変さを知ってもらうきっかけになり、パパの理解も深まります。
夫婦でしっかり話す時間は、お互いの関係を良くするためにも大事です。
③体を動かしてリフレッシュする
体を動かしてリフレッシュするのも、育児疲れの解消に効果的です。
汗をかいて体を動かすと、気分がスッキリし、睡眠の質も良くなります。
心も体もリフレッシュできますよ。
- 子どもと一緒にできるヨガなどのレッスンに参加する
- 家族でテーマパークなど、大人も楽しめる場所にお出かけする
無理のない範囲で、体を動かしてみましょう。
④一人の時間を作る
一人の時間を作ることは、育児疲れをリフレッシュする一番の方法です。
パパや祖父母、託児所・保育園の一時保育を利用して、
- 美容院や買い物
- マッサージやドライブ
- 映画やランチ
など、ずっとやりたかったことや自分の好きなことをしてみましょう。
「預けるのは難しい…」という場合は、
- 子どもが寝た後にゆっくりお風呂に入る
- 好きな本や雑誌を読む
だけでも気分が変わります。
自分だけの時間を上手に見つけて、思いっきり楽しんでくださいね。
まとめ
子育てに疲れるのは、頑張っている証拠です。
「疲れた…」と感じるのは、我が子のために一生懸命育児しているからです。
疲れたときは、リフレッシュすることが大切です。
- 一人の時間を作る
- 趣味に集中する
リフレッシュすれば、また笑顔で育児ができるようになります。
子どもに対してうしろめたさを感じる必要はありません。
育児疲れとうまく向き合いながら、楽しく育児ができるようにしましょう。
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